«Как управлять своими эмоциями»
Как разрядить негативные эмоции?
Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые
поймут и посочувствуют.
Если ты один, то можешь выразить
свой гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если
оно сухое.
Большая часть энергии гнева
копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Производи любые спонтанные звуки
— напряжение может быть «заперто» в горле.
Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому
настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.
Благотворно действует на человека
природа.
Прогулка по лесу, созерцание движения реки или спокойной глади озера, лесные
звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в
самых трудных ситуациях.
Дыхание уступами.
Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря
этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень
важно при стрессе.
Природа дала нашему мозгу
отличное средство защиты от психических перегрузок — смех и плач. Смех оказывается своеобразной
запятой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов.
Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются
целебные свойства плача и смеха.
Предлагаю выполнить ряд упражнений на снятие эмоционального
напряжения.
1.
Сожмите пальцы в кулак с загнутым
внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием
кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз.
2.
Теперь попробуйте выполнить это
упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
3.
Возьмите по два грецких ореха и
совершайте ими круговые движения в каждой ладони.
4.
Слегка помассируйте кончик
мизинца.
5.
Поместите орех на ладонь ближе к
мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в
течение 3 минут.
Комментариев нет:
Отправить комментарий